МЫШЕЧНАЯ МАССА, СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ - ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК

Для людей, которые занимаются спортом для поддержания хорошего здоровья, долго в основе активности лежала так называемая кислородная тренировка по принципу 3x30x130. Это означает движение 3 раза в неделю по 30 минут с интенсивностью, позволяющей поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 130 ударов в минуту. Сегодня все большую популярность приобретают силовые тренировки в залах сети фитнес-клубов Kometa.fit тут, которые являются отличным дополнением к аэробным упражнениям.

 

 

Они заключаются в выполнении упражнений с нагрузкой через короткие промежутки времени. Такая тренировка воздействует на все тело и гармонично его развивает, а также является хорошим введением для людей, которые хотят в будущем построить красивую и пропорциональную фигуру. 

 

Способ оставаться в форме

 

Силовые тренировки имеют много преимуществ. Первый — это общее укрепление мышц. Увеличиваются их сила и выносливость, повышается сопротивляемость усталости. Кроме того, тренировка также положительно влияет на кости, сухожилия и связки, приучая их к повышенным нагрузкам и снижая риск травм во время тренировки. Активность также усиливает кровоснабжение организма, увеличивая кровоток через сердечную мышцу, что предотвращает сердечные заболевания.

 

Часто повторяемый миф заключается в том, что силовые упражнения предназначены только для людей, которые хотят иметь мускулистую фигуру, и их достаточно для достижения такой фигуры. Однако в наращивании мышечной ткани важную роль играет строго определенная и хорошо подобранная диета, без которой мышцы не могут развиваться. Поэтому не стоит опасаться, что занятия силовыми тренировками сами по себе приведут к чрезмерному росту мышечной массы.

Упражнение с головой

 

Однако перед тем, как приступить к упражнениям, очень важно правильно поставить цели и подумать о способах их реализации. Это поможет составить хороший план тренировок. Снизить вес, повысить выносливость и, возможно, сделать видимыми мышцы определенной части тела — всего этого можно добиться с помощью силовых тренировок, но не сразу, а регулярным комплексом упражнений. 

 

Методы тренировок

 

Люди, которые собираются начать силовые тренировки, также должны выбрать правильный метод тренировки. Они различаются нагрузкой, которую следует подбирать во время упражнений, и продолжительностью перерывов между сериями упражнений.

 

Периферический метод ориентирован на более низкие нагрузки и короткие перерывы, что делает его более подходящим для сжигания ненужных килограммов и общего укрепления выносливости тела, задействуя в основном большие группы мышц. Второй метод предполагает использование больших нагрузок и более длительных перерывов. Бодибилдинг предназначен для людей, которые хотят моделировать и развивать определенные части тела.